いくつかの便秘解消法と健康法を紹介する。

いつも食べているごはんが、食べ方によっては便秘を改善する効果があります。

その食べ方とはホカホカのごはんではなく、冷ましたごはんを食べることでとで、その結果、便秘を解消する効果があるということです。

また、冷めたごはんには、整腸作用以外にも食後の血糖値の急激な上昇を抑える効果があることが研究であきらかになっています。

便秘解消に効果があるレジスタントスターチとは。

レジスタントスターチとは、冷めたご飯などに含まれる消化されにくいデンプンの成分のことをいい、別名、難消化性デンプンとも言います。

デンプンは熱が加えられると、組織が分解され消化されやすくなります。通常、ホカホカごはんを食べると小腸で消化・吸収されます。

ところが、ごはんを冷ましていくと、ごはんに含まれるデンプンが消化されにくい構造に変化していきます。その結果、容易に小腸で消化・吸収しにくくなり、大腸までいってそのまま排出されやすくなるのです。

デンプンが含まれている食材はごはんだけでなく、麺類（パスタなど）、いも類（じゃがいもなど）、豆類、パンなどにも含まれています。これらの食材に含まれているデンプンのアミロースという成分が、冷めていく中でレジスタントスターチに変化していきます。

レジスタントスターチの整腸作用

レジスタントスターチは食物繊維と同じような働きをします。大腸内で体内にある毒素や余分な脂肪など付着させ、体外に排出し、腸内をきれいにします。

また、レジスタントスターチは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方の食物繊維をバランスよく併せて持っています。

不溶性食物繊維は便のカサを増やして便通を促す役目をし、水溶性食物繊維は腸の動きを良くして、排便しやすくする役目をします。レジスタントスターチの整腸作用を促して便秘を解消するには、ごはんを冷ました状態で食べるのが良いです。

レジスタントスターチを取り込むにはおにぎりが一番手軽。

レジスタントスターチを手軽に食べるには、おにぎりにするのがベストです。日本人は昔から携帯食で知らず知らずにレジスタントスターチを取り入れていたことになります。

一度、冷ましたごはんを温めると、６５℃から７０℃くらいでレジスタントスターチの成分がはもとのデンプンに戻ってしまいます。だからもう一度温める場合は、デンプンに戻る手前の温度（約５５℃）まで温めて食べてください。

冷蔵庫に保存していたおにぎりなら、レンジで３０秒ほどで良いでしょう。

冷えたごはんをおいしく食べるほかの方法としては、お茶浸けはどうでしょうか。

 冷やごはんに５５℃くらいのお茶や汁物をかけて食べるのも、レジスタントスターを変化させずに食べれる方法のひとつです。