いくつかの便秘解消法と健康法を紹介する。

 

便通を良くするために、一番、効率のいいヨーグルトの食べ方があります。それは、ヨーグルトの上澄み液だけを飲むことです。

 

ヨーグルトを買って冷蔵庫に入れておくと、表面に透明な上澄み液が出てきます。これを乳清（ホエイ）といいます。

 

乳清はヨーグルトの白い部分、乳脂肪分をすべて抜いている液体だからです。

さらに、乳清のタンパク質には、インクレチンというホルモンの分泌を促す作用があります。

 

 

乳清（ホエイ）の作り方

 

ヨーグルトをコーヒーをいれるときに使うペーパーフィルターでこすだけです。夜寝る前にセットしておけば、翌朝できあがりです。

 

 

 

 

 

準備するもの

 ペーパーフィルター、コーヒードリッパー、プレーンヨーグルト、グラス

 

作り方

・コーヒードリッパーにペーパーフィルターをセットしてグラスの上にのせます。

・ヨーグルトをペーパーフィルターに入れ、上からラップをかけます。

・このまま冷蔵庫に保存します。

・一晩待てば、グラスの中に乳清が出来上がりです。

 

 

上記のことが面倒くさい人は、プレーンヨーグルトを買ってきて、１週間ほど冷蔵庫に保存してください。 すると、ヨーグルトの表面に乳清が湧き出しています。それをすくって、食べてたり、料理の材料にしたりしてください。

 

 

乳清をつくるには、どんなヨーグルトが良いか。

 

 

乳清をつくるなら、原材料が生乳だけのプレーンタイプであれば何でも良いでしょう。

小さなカップに入った高機能で値段の高いヨーグルトよりも、原材料が生乳だけの大きなパックのものがおすすめです。

この方が乳清がたくさん作れるからです。４００ｇ以上のパックであれば、グラス１杯分の乳清が作れます。

 

 

乳清（ホエイ）の飲み方

 

 

そのまま飲めば、さわやかな酸味でおいしく飲めるでしょう。サラッとしてヨーグルトドリンクより飲みやすいです。

 

甘さが欲しい人は、はちみつ、メープルシロップ、テンサイ糖を加えてください。いずれもオリゴ糖が豊富にあり、腸内環境を整えて、腸を元気にしてくれます。

 

白砂糖は使わないようにしましょう。なぜならば、砂糖を摂取すると胃の中で糖反射というのが起こります。これは、肩体の中に取り込まれた砂糖に対して胃壁の神経センサーが過剰に反応が起こります。

 

糖反射が起きると胃液の分泌が弱くなり、腸のぜん動運動も弱くなって、便秘を招く原因になるからです。

 

 

 

乳清（ホエイ）の飲む時間

 

 

食事前が一番、適しています。

 

乳清に入っているインクレチンがブドウ糖の吸収を抑える働きをもっています。だから、食前に乳清を飲んでおき、後からくるブドウ糖を待ち伏せするのです。

 

食後は、ブドウ糖の吸収をしにくいように状態になります。乳清を食前に飲んでおくことが、腸内環境を整えることになります。