いくつかの便秘解消法と健康法を紹介する。

 

 

以前に酢を原液で飲む健康法が流行しました。高い濃度のまま飲んでしまうと酸が強すぎて、口の中や食道、胃などの粘膜を荒らしたり、胸やけを起こしたりする危険性があります。酢を直接飲む場合には、水などで５倍以上に薄めてから飲むようにしましょう。

 

酢は、調味料のひとつとして料理を使って、摂取するのがベストです。その中で健康効果がとくに良いのが酢とたまねぎを合わせた酢たまねぎを使った食事です。

 

 

酢の健康効果

 

酢は、米や大麦などの穀物やリンゴ、ブドウ糖などに含まれいるデンプン（多糖類）や単糖と呼ばれる糖質をもとにつくられます。日本は一般的な酢は穀物をもとにつくられる場合が多いです。

 

酵母菌や麹菌の発酵によって、穀物から酒につくられます。そこに、酢酸菌を加えることで、酒から酢をつくります。

 

酢の成分である酢酸は、体内に吸収されると、細胞の代謝（エネルギーを生み出す活動）にかかわる物質に変換されます。

 

これまでの研究で、内臓脂肪の減少、血中脂質の減少、食後の血糖値上昇の抑制など、いわゆる生活習慣病の予防に効果が認められています。

 

とくに、酢に含まれる酢酸には高血圧を改善する効果があります。酢を大さじ１杯（１５ｍｌ）とるだけで、血圧を下げる効果があることがわかっています。

 

これは、酢酸が細胞内でアデノシンという成分になるからです。アデノシンには血管を拡張させ、血流をよくする働きがあります。血管を若返らせるのに酢はとても良いのです。

 

 

 

たまねぎの健康効果

 

たまねぎに含まれる硫化アリルという成分は抗がん作用があり、とくに胃がんや大腸がんを予防する効果が知られています。

 

硫化アリルは、玉ねぎの辛み成分です。硫化アリルは、水に溶けだしやすい性質をもつから、水にさらさないことが大事です。

 

硫化アリルは、疲労回復にも働きます。ビタミンB1の吸収を助ける作用があるからです。

 

ビタミンB1は、体内の糖質をエネルギーに変える際に酵素の働きを助ける役目があります。体の代謝を活発にし、エネルギーを効率よくつくるために、ビタミンB1が存在します。

 

体内で余った糖質は、脂肪に変換されて、体に蓄えられます。これを防ぐには、ビタミンB1と硫化アリルを同時に摂取して、糖質をエネルギーに変える力を増やすことです。

 

ビタミンB1は、豚肉やうなぎ、玄米、そば、大豆、豆腐や納豆、ゴマなどに豊富です。

 

他にも、硫化アリルは血液をさらさらにしてくれますし、風邪の予防にも働きます。

 

また、たまねぎはケルセチンという抗酸化成分も含まれています。ケルセチンには、血管をしなやかにするとともに、血管を酸化することで生じるダメージを防ぎ、若返らせる働きがあります。

 血管を若返らしてくれるたまねぎには、毎日食べることで動脈硬化を予防・改善する効果があるのです。

 

たまねぎの便秘解消効果

 

硫化アリルは腸の蠕動運動を促進する働きがあるので、たまねぎは頑固な便秘を解消するにはとても良い野菜なのです。

 

フラクトオリゴ糖を豊富に含むたまねぎは、腸内の善玉菌を増やす効果が期待できます。オリゴ糖が善玉菌のエサになって、善玉菌を増やすからです。

 

フラクトオリゴ糖は腸内のデットクス効果も高いです。

 

たまねぎには、水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便通を良くしてくれます。

 

 

酢たまねぎの作り方

 

酢たまねぎの作り方は、たまねぎを薄くスライスして塩をふりかけたら酢を注ぎ、はちみつを軽く混ぜれば、終わりです。

 

数日たつと、酢とたまねぎがなじんで食べやすくなります。たまねぎは腸を元気にして善玉菌を増やします。たまねぎを酢漬けすることで、さらに腸を元気にしてくれます。

 

準備するもの

・玉ねぎ１個　　　・塩少々　　　・酢１５０～２００ｍｌ
・ハチミツ大さじ２杯　　　　　　・保存容器

 

作り方

・玉ねぎの皮をむいて、縦半分に切り、芯や芽を除き、繊維に沿ってスライスします。

・玉ねぎをボウルに移し、３０分から１時間ほど室温に置きます。そのあと塩をふりかけ　　てよく混ぜます。

・保存容器に入れて、玉ねぎがひたひたになるまで酢を注ぐます。

・はちみつを加えてよくかき混ぜると出来上がりです。