いくつかの便秘解消法と健康法を紹介する。

 

 

整腸・便秘に効果を発揮する様々な乳酸菌

 

ＬＢ８１乳酸菌
ブルガリア菌２０３８株とサーモフィラス菌１１３１株の組み合わせています。便秘・肌荒れの改善効果の他、腸管バリアの機能を高める効果があります。
明治ブルガリアヨーグルト　ＬＢＢ１　プレーン

 

 

 

ＹＭ菌群
エンテロコッカス菌をはじめ、ヒト由来腸内細菌など多種類の有用菌、整腸作用、免疫活性、アトピー、アレルギーの改善をし、脂質代謝を促進します。
腸内活性ヨーグルメイト（ニューミクロス）

 

 

ビフィズス菌ＳＰ株
ヒト由来のビフィズス菌とカゼリ菌ＳＰ株との併用で整腸します。この菌はＯ－１５７の腸管への付着を阻害します。
ナチュレ　恵（雪印メグミルク）

 

 

 

ＢＢ－１２
胃酸に強く、生きて腸まで届くビフィズス菌です。腸管に付着し、悪玉菌がすみにくい環境をつくります。免疫力を高める作用もあります。
小岩井　生乳　１００パーセントヨーグルト

 

 

 

ガゼイ菌ＮＹ１３０１株
ヒト由来の乳酸菌で大腸に善玉菌を増殖することで、腸内を酸性にし悪玉菌をすみにくくします。
ピルクル（日清ヨーク）

 

 

 

ビフィズス菌ＢｉｆｉＸ
健康な人のお腹にあったビフィズス菌を生きたまま腸に届き、増やしていきます。短鎖脂肪酸を増やして腸内環境を整えます。
朝食ビフィズス菌ＢｉｆｉＸ（江崎グリコ）

 

 

ＦＫ－１２０
デンマーク由来のビフィズス菌で、アンモニア量が減少し、排便量や回数を増やす効果があります。また、ピロリ菌を抑制する作用もあります。
たべるデンマークヨーグルト

 

 

 

ビフィズス菌ＢＢ５３６
ヒト由来のビフィズス菌で整腸作用のほか、インフルエンザ発症率の低下とコレステロール低下の作用があります。
ビヒタス　プレーンヨーグルト（森永乳業）

 

 

ＢＥ８０
胃酸や胆汁酸にも強く、生きて腸まで届くビフィズス菌です。便の腸管通過時間が早くする効果があります。
ダノンピオ　プレーン・加糖（ダノンジャパン）

 

 

枯草菌Ｃ－３１０２株
乳酸菌ではなく、納豆菌です。胃酸や熱に強く９９％は生きて腸まで到達する。大腸で善玉菌を増やして、悪玉菌を減らす効果があります。

 ビオマイン（カルピス）

 

 

 

 

 

 

 

 

ホットヨーグルト

 

冷たいヨーグルトだとお腹を冷やすことになるので、ヨーグルトを温めてます。そうすることでおなかを冷やすことなく、乳酸菌の整腸作用を促します。

作り方

・プレーンヨーグルトを１００ｇを耐熱容器に入れます。

・電子レンジを５００Ｗで４０秒温めます。

ポンイトは体温より少し高い４０℃前後に温めます。乳酸菌は４０℃前後が一番活動しやすく、胃腸に負担がかからないです。乳酸菌は６０℃以上で死滅してしまうので、温めすぎには注意です。

 

食べ方

オリゴ糖と食物繊維が豊富なバナナをトッピングすると、さらに成長作用が高まります。