いくつかの便秘解消法と健康法を紹介する。

仕事などが忙しくしていると、交感神経がずっと優位になっているため、便通が悪くなってしまいます。腸の働きを活発にするには副交感神経を優位にしなければなりません。ちょっとした合間の時間を使って、副交感神経を優位にし、便秘を解消しましょう。

リズム呼吸

呼吸と自律神経との関係は深く、空気を吸うと交感神経が、空気を吐くと、副交感神経が優位にさせます。腸の活動を促すためには、吸うよりも吐くほうを長くすることが重要になってきます。

また、リズムをとる動作は、精神状態を落ち着けさせるのに効果的です。自分の体でも、トントンたたきながら、４拍子で息を吸って、８拍子で息をゆっくりと吐き、これを繰り返しましょう。

気持ちよく呼吸が継続でき、なおかつ意識的にゆっくりと吐ききることが重要です。意識的な呼吸とは、腹筋をしっかり使って息を吐くことを意識することです。

この呼吸で精神状態が落ち着ちつき、便意が起きやすくなります。

手首まわし

ひじを固定した状態で、ひじを支点に手首を回します。両方の手首を内回し、外回しそれぞれ５回ぐらい回します。

この手首回しで、肩甲骨が自然に動くことになります。こうすることで、背中の血流が促されて体がほぐれます。リッラクス状態を感じて、副交感神経が優位になり、腸が動きやすくなります。

口角を上げて笑顔をつくる

たとえ楽しいことがなくても、作り笑顔をすることで、表情筋の動きが脳を楽しいことであると錯覚させます。笑っているときと同様の精神状態になれるということです。

割りばしを唇ではさむと、自然に口角が上がって笑顔になります。そうなると脳がリッラクスして、副交感神経が優位になって、腸の動きが促進されます。

「ウィスキー」とか「キウイー」など「イー」で終わる単語を何度も唱えると、意識せずに笑顔の表情がつくることができます。

副交感神経が優位になるリズム運動

座禅の呼吸法、ヨガの呼吸法、気功法、太極拳もリズム呼吸を意識した運動の一種です。念仏やお経を唱えるたりするのも呼吸からくるリズム運動のひとつです。リズムを意識すれば、歌をうたうこともこれに当てはまります。

何かを食べるときの咀嚼（そしゃく）もリズム運動のひとつです。チューイングガムを噛むことで副交感神経を優位にさせるのに効果的です。噛むという行為は、消化機能の補助だけでなく、脳の血流を活性化させることができます。

リズムを意識して太鼓をたたく（２０分から３０分程度）、水泳、ウォーキング、ジョギング、フラダンスなどは、有効なリズム運動です。

毎日、一定の時間に意識的にリズム運動をとりいれることで、毎日の便通がよくなります。

毎日、リズム運動を継続していきましょう。ただし、やり過ぎは疲れてしまって、逆効果になル場合があるので気を付けましょう。